學習瘦子幾個“吃不胖”飲食習慣

瘦子為何難以胖起來，而胖子卻很難瘦下來。瘦子保持著苗條的身材，總有他的道理。平時一些好習慣，導致他們身體代謝高，易瘦難胖。

如果你也能學習他們這些好習慣，你也會不知不覺瘦下來。那么我們來看看瘦子平時都有神馬好習慣！

習慣1、吃得慢、細嚼慢咽

有注意的人會發現瘦子吃飯總是很慢的，他們不像胖子一樣，三分鐘吃完一碗飯，五分鐘搞定一頓餐食。瘦子喜歡細嚼慢咽，吃飯會放慢速度，一頓飯至少需要20分鐘的時間才能完成。這做的好處是什么呢？

吃得慢的人，比吃得快的人，進食量要少。因為在吃飯的時候，食物會刺激大腦釋放多巴胺因子，當多巴胺水平達到一定水平后，就會告訴你吃飽了，可以停止進食了。

而吃得太快的人，多巴胺還沒來不及釋放，比如20分鐘后多巴胺濃度達到一定的水平，才能傳送出來吃飽的信號。而吃得快的人5分鐘就吃撐了，這樣的人容易進食過量。而吃得慢的人，會比吃得快的人容易控制飯量，有效控制了熱量的攝入。

習慣2、不愛吃零食

瘦子有個優點，就是不愛吃零食。平時不喜歡吃什么爆米花、餅干、巧克力、蛋糕等食物，而這些食物恰好是胖子的最愛。

零食屬于加工食物，加了很多添加劑，糖分，熱量不低。每天一包薯條的人，與每天什么零食都不吃的人，一年后他們的體重差別會有很大差距。吃零食的人一年下來，體重會狂漲10多斤。

習慣3、喜歡先喝湯

瘦子還有個好習慣，就是喜歡飯前喝湯，而不喜歡飯后喝。他們覺得先喝湯給身體補充水分，腸胃會暖起來，會很舒服。喝湯還可以幫你填充腸胃，讓你正餐減少進食，控制熱量攝入。

而喜歡飯后喝湯的人，明明吃飽了，還要再喝一碗湯，腸胃容易撐大，你的熱量也容易攝入超標。

習慣4、閑不住，喜歡參加戶外活動

懶人在變胖，閑不住的人是胖不起來的。胖子覺得身體負擔重，動起來就會很累，感覺全身脂肪都在跟他作對，這樣的人不喜歡參加戶外活動，只喜歡在家煲劇刷抖音。

而瘦子身體負擔輕，像猴子一樣靈活，平時喜歡打球、游泳、跑步，徒步，周末會參加各種戶外活動，不喜歡宅在家里。

習慣5、不喜歡吃宵夜

胖子總是很愛吃，尤其宵夜是屢禁不止，導致體重逐漸發胖。而瘦子沒有吃宵夜的習慣，相比于大晚上吃東西，他們更喜歡多睡會覺，他們喜歡早睡晚起，這樣就讓他們沒有了吃宵夜的機會，也減少了熱量來源，這樣的人怎么會發胖？

這5個養成“瘦子”的好習慣，你占了幾個呢？如果胖子也能養成，糾正生活中的發胖習慣，那么你的身材一定會逐漸瘦下去，回歸標準體重。